轉(zhuǎn)眼，已經(jīng)立秋（2023年8月8日）。立秋，是“二十四節(jié)氣”之第十三個節(jié)氣，也是秋季的起始。

秋季是萬物成熟收獲的季節(jié)，當我們伴隨涼爽的秋風欣賞宜人的景色同時，切莫忽視了秋季健康養(yǎng)生，生活中很多因素往往在不經(jīng)意間影響著您的身體健康，炎熱夏季造成的損耗也應在此時及時補充，因此秋季需要格外重視養(yǎng)生保健。

一、起居養(yǎng)生

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立秋后，在起居上應做到“早睡早起”。早睡可以順應陽氣的收斂，早起可使肺氣得以舒展。一般以晚上10點入睡，早晨6點起床為宜。秋季天氣干燥，老年人容易出現(xiàn)失眠、多夢等問題。保持規(guī)律的作息時間可以幫助調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。室內(nèi)保持空氣濕潤，避免過度興奮的活動，晚餐不宜過飽，睡前可以適當進行放松的活動，如聽音樂、讀書等。創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，確保臥室安靜、舒適、溫度適宜，并保持適度的濕度。

此外，天氣漸漸轉(zhuǎn)涼，需注意防寒保暖，尤其是早晚溫差較大，不要貪涼，注意增加衣被。秋季天氣干燥，要注意皮膚保養(yǎng)，清潔皮膚后涂適量潤膚露，保持皮膚滋潤，防止皮膚干燥瘙癢。

二、飲食養(yǎng)生

《素問·臟氣法時論》說：“肺主秋……肺收斂，急食酸以收之，用酸補之，辛瀉之”。酸味可收斂肺氣，辛味則發(fā)散瀉肺。要少吃蔥、姜、辣椒等辛味之品，多食滋陰潤肺食物，可適當食用芝麻、百合、川貝、杏仁、冬瓜、蜂蜜、梨等以滋陰潤肺。

立秋后暑熱之氣還未盡消，天氣依然悶熱，故仍應當食用防暑降溫之品，如綠豆湯、蓮子粥、百合粥、蓮藕粥等，此類食物不僅能消暑斂汗，還能健脾開胃，促進食欲。盡量不能吃過于寒涼（既指性質(zhì)又指溫度）的食物，尤其是解饞的冰鎮(zhèn)西瓜。

三、運動養(yǎng)生

秋季里，可逐漸增大運動量，多參加戶外運動，根據(jù)自己的身體狀況和愛好，選擇不同的鍛煉項目，如健身操、慢跑、八段錦及各種球類運動，都能增強血液循環(huán)，改善心肺功能和腦的血液供應。

但由于白天天氣仍比較炎熱，因此不要劇烈運動、大量出汗，避免傷及陽氣和損傷筋骨。而且運動時要注意做好防護，避免出現(xiàn)中暑、脫水等事件的發(fā)生。

四、情志養(yǎng)生

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中《素問·上古天真論》 說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內(nèi)守，病安從來”。故而調(diào)攝精神，可以增強正氣，從而減少和預防疾病的發(fā)生。

因此，秋季情志養(yǎng)生以“收養(yǎng)”為原則，要做到內(nèi)心寧靜，神志安寧，心情舒暢，切忌悲憂傷感，即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，以避肅殺之氣，同時還應收斂神氣，以適應秋天容平之氣。

同時，在進行精神調(diào)養(yǎng)時，要堅持內(nèi)心平靜，神志安寧。收斂神氣，才能養(yǎng)氣。有時候，心神消耗的氣血，比身體勞作更多。

進入秋季，天氣由炎熱轉(zhuǎn)為干燥，晝夜溫差變化大，老年人容易引發(fā)健康問題。

那么，立秋后，老年人該如何防止疾病的乘虛而入呢？

一、心腦血管疾病預防

心腦血管疾病是老年人常見多發(fā)病之一，尤其是腦血管疾病，老年人需提防誘發(fā)腦血管疾病的危險因素。因為天氣變冷會使人的血管收縮，且早晚溫差大，一冷一熱容易導致血管痙攣，使血壓增高或不穩(wěn)定，心臟負擔加重。

預防：有心血管疾病的老人一定要做好二級預防，堅持按時服藥，注意休息，避免過度勞累?；加懈哐獕骸⑿呐K病或糖尿病等慢性病的老人，每日還要保證飲用6-8杯溫開水。老年人如果半夜醒來時適量喝點水，降低血液黏稠度，有益于預防血栓形成。根據(jù)天氣變化隨時增減衣服，夜間防止受涼。

二、胃腸道疾病預防

在秋冬季節(jié)，人體受寒冷刺激后血液中的組織胺增多，胃酸分泌旺盛，胃腸發(fā)生痙攣性收縮，機體抗病力及適應性也隨之降低，故有胃病的老年人秋冬季就容易舊病復發(fā)，甚至引起胃出血、胃穿孔等嚴重并發(fā)癥。

預防：秋冬季中老年人要特別注意胃部保暖，飲食宜選溫軟、清淡及易于消化的食物，做到少食多餐，忌食生冷，戒除煙酒，積極參加體育鍛煉，改善胃腸血液循環(huán)，減少胃病發(fā)病機會。

三、呼吸道疾病預防

秋季氣候多變，呼吸道不斷受到刺激，導致功能紊亂與失調(diào)，抵抗力下降，易感染呼吸道疾病。秋季常見的呼吸道傳染病主要有流感、普通感冒等。秋季亦是過敏性鼻炎、哮喘的好發(fā)季節(jié)，且易反復發(fā)作。

預防：慢性支氣管炎，要從保護呼吸系統(tǒng)開始，經(jīng)常開窗通風，保持室內(nèi)空氣流通，公共場所佩戴口罩，少去煙霧、粉塵和有害氣體多的場所。少食辛辣、刺激性食物、戒煙、戒酒。秋天氣候干燥，可多吃些潤燥清肺的食物，如梨、白蘿卜、銀耳等，以防慢性支氣管炎復發(fā)。積極參加室外運動，增加光照時間，提高機體免疫力。

四、關(guān)節(jié)疼痛預防

很多人一到秋冬時節(jié)就會關(guān)節(jié)疼痛，嚴重者連走路都會覺得不舒服，這是由于夏季人體出汗多，肌肉毛孔疏松，吹空調(diào)風扇時間過長，寒氣集中在腿上。立秋后很多人還保持著夏季的穿著，關(guān)節(jié)暴露在外，被濕氣和寒氣包圍，殊不知氣溫逐漸降低，此時不注意保暖，很容易導致關(guān)節(jié)炎發(fā)作，出現(xiàn)關(guān)節(jié)腫脹、疼痛癥狀。

預防：注意防寒保暖，均衡飲食，適當補充鈣、維生素D。還要補充軟骨營養(yǎng)素促成受損骨關(guān)節(jié)的修復，抑制和消除骨關(guān)節(jié)炎癥，使關(guān)節(jié)和機體免疫力得到提高。避免過度活動使關(guān)節(jié)受累，可采取散步、太極拳等運動，也可用38-42度熱水泡腳，舒緩足部關(guān)節(jié)。

總之，老年人秋季養(yǎng)生應記住“保護肺氣，順應秋收”原則。

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